子宫肌瘤是女性最常见的良性肿瘤，尤其“偏爱”30～50岁的女性。据统计，约20%～50%的育龄女性一生中会与它相遇。大多数肌瘤没有明显症状，但有些会引起月经量增多、贫血、腹部胀痛、尿频、便秘，甚至影响生育。
对于40岁左右的女性来说，除了定期妇科检查，还有一个容易被忽略的营养素——维生素D，可能与肌瘤的发生和生长密切相关。
为什么维生素D很重要？
你可能知道维生素D对骨骼好，但它还有一个“隐藏技能”：帮助抑制子宫肌瘤。
研究发现，缺乏维生素D的女性，患子宫肌瘤的风险更高。而体内维生素D充足的人，肌瘤往往更小、生长更慢。
维生素D主要通过以下方式发挥作用：
抑制肌瘤细胞生长——直接阻止异常细胞的增殖减少局部炎症——炎症是肌瘤发展的“助燃剂”抗纤维化——减少胶原蛋白过度堆积，防止肌瘤变硬、变大需要说明的是，补充维生素D不一定能“消除”已存在的肌瘤，但维持充足水平，是低成本、高安全性的辅助预防和管理手段。
哪些女性要特别关注维生素D？
很少户外活动、常年坐办公室的人习惯涂高倍防晒霜、出门打伞遮得严严实实的人肤色较深（亚洲、非洲血统）——皮肤合成维生素D的能力相对较弱不爱吃深海鱼、蛋黄、动物肝脏的人有子宫肌瘤家族史年龄接近或超过40岁已经确诊子宫肌瘤，希望通过生活方式辅助控制每天尽量安排一些富含维生素D的食物：
深海鱼（三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）——每周吃2～3次蛋黄——每天1个没问题动物肝脏（猪肝、鸡肝）——每周1小份（约50克）强化牛奶、豆奶或麦片——每天一杯单靠饮食通常难以让维生素D达到理想水平，但它是很好的基础。
第二件：晒对太阳
晒太阳是最天然、最省钱的方法，但要讲究技巧：
最佳时间：上午10点前，或下午4点后时长：每天15～30分钟（夏季短些，冬季长些）姿势：露出手臂、小腿、面部（脸上可以不晒或涂少量防晒，手臂和腿尽量不涂）注意：隔着玻璃晒没用，紫外线B被挡掉了；别在大中午暴晒，会伤皮肤。如果确诊缺乏（抽血查“25-羟基维生素D”），或晒太阳、食补都不够，可以考虑补充剂：
优先选维生素D3（吸收率优于D2）普通预防：每天400～800 IU明确缺乏者：每天1000～2000 IU，或遵医嘱每周一次大剂量不要盲目猛补：长期超大剂量（每天4000 IU以上）可能导致血钙升高、损伤肾脏。补充前最好先查血，让医生帮你定剂量。子宫肌瘤常常“不声不响”地长大，等出现明显症状时可能已经不小了。所以定期做妇科B超非常重要。
建议以下人群每年做一次盆腔B超：
35岁以上女性（尤其是40岁左右）月经量变多、经期变长、痛经加重的人有子宫肌瘤家族史备孕前或曾有不孕、不明原因流产史如果已经发现小肌瘤，遵医嘱每6～12个月复查一次专业股票配资公司，观察变化即可。
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